划艇运动后，如何有效护理肌肉酸痛与预防伤害？

在繁忙的医院工作中，我们时常会遇到因划艇运动后肌肉酸痛或拉伤而前来求助的患者，划艇作为一项全身性的水上运动，其高强度的肌肉使用和重复性动作，极易导致肌肉疲劳、拉伤甚至更严重的伤害，如何在享受划艇带来的乐趣与挑战的同时，有效护理肌肉酸痛并预防伤害呢？

冷热敷交替法是缓解肌肉酸痛的良策，运动后立即进行冷敷，可缩小血管、减轻肿胀与疼痛；待数小时后，再转而热敷，促进血液循环，加速恢复。

适当拉伸是预防伤害的关键，运动前后进行全身性的拉伸，特别是针对划艇时使用最频繁的肌肉群，如上肢、背部和核心肌群，可有效减少肌肉紧张与僵硬。

充足的水分与电解质补充也不可忽视，划艇过程中大量出汗，易导致脱水与电解质失衡，适时补充含糖、盐及矿物质的运动饮料，能帮助身体快速恢复。

合理安排训练计划与充分休息是避免过度训练与伤害的基石，避免连续高强度训练，给身体足够的恢复时间，同时保证充足的睡眠质量，让身体在夜间得到充分的修复与再生。

划艇虽好，但科学护理与预防同样重要，通过上述方法，我们不仅能享受划艇带来的乐趣与健康益处，还能有效避免不必要的伤害与痛苦。