颈椎病，如何通过日常习惯预防和缓解？

颈椎病，这一现代生活中的常见病，正悄然影响着众多人的生活质量，其发生多与长期保持不良姿势、缺乏运动、颈椎退行性变等因素有关，为了预防和缓解颈椎病，我们可以从以下几个方面着手：

纠正不良姿势是关键，无论是工作还是生活中，都应保持正确的坐姿、站姿和卧姿，避免长时间低头或仰头。适量运动不可或缺，定期进行颈部伸展运动、游泳、瑜伽等，可以增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。合理使用电子产品也至关重要，减少不必要的低头族行为，每隔一小时起身活动，远眺放松眼睛和颈部肌肉。选择合适的枕头和床垫也很重要，枕头高度应与个人肩宽相匹配，床垫则需提供足够的支撑力，保持脊柱自然曲线。

通过这些日常习惯的调整和改善，我们可以有效预防和缓解颈椎病，让生活更加健康、舒适。