长跑作为一项锻炼心肺功能和耐力的运动，深受大众喜爱，不少跑者在赛后遭遇腿部肌肉酸痛的困扰，这不仅影响日常活动，还可能因处理不当而引发更严重的运动伤害。
科学护理腿部肌肉，首先在于赛后立即进行拉伸，这有助于肌肉放松，减少乳酸堆积，具体做法是针对大腿前侧、后侧及小腿进行缓慢而深入的拉伸，每个动作保持15-30秒，冷敷或热敷需视情况而定：轻微酸痛时，冷敷可缩小血管，减轻肿胀；若酸痛较重，则应考虑热敷，促进血液循环，加速恢复，适量补充蛋白质和维生素C，以及充分的水分和电解质，对肌肉修复至关重要。
切记不要立即停止运动后进行高强度训练，应给身体足够的恢复时间，长跑后的科学护理是一个综合性的过程，需要跑者们细心呵护自己的身体，让每一次奔跑都成为一次健康的飞跃。
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长跑后，拉伸与冷敷结合可有效缓解肌肉酸痛。
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