网球场上的‘伤’与‘护’，如何避免运动伤害？

在繁忙的医院护理工作中，除了关注患者的日常健康维护，我们护理团队也时常被问及如何在网球场上进行自我保护，以避免运动伤害，毕竟，健康的体魄是服务患者的基础。

问题提出：在网球这项高强度、高速度的运动中，如何有效预防关节损伤、肌肉拉伤等常见运动伤害？

回答：

热身是关键，在进入高强度对战前，进行全身性的动态拉伸，特别是针对肩部、腰部、膝盖和脚踝等关键部位，可以有效提升肌肉温度，增加关节灵活性，减少受伤风险。

选择合适的装备至关重要，一双支撑力强、缓震效果好的网球鞋能显著降低脚踝扭伤的风险；而专业的网球拍和球衣则能提供更好的握持感和透气性，减少因装备不当导致的运动不适。

合理安排训练强度与休息时间同样重要，避免连续高强度训练导致肌肉疲劳累积，适时进行轻度活动或拉伸放松，让身体得到恢复。

保持正确的技术动作和姿势是预防伤害的基石，错误的击球姿势不仅影响球技，还可能对关节造成不必要的压力，定期请专业教练指导或观看教学视频，纠正技术上的错误，是长期避免运动伤害的有效途径。

网球场上的“伤”与“护”相辅相成，只有科学合理的准备、训练和恢复，才能让我们在享受运动乐趣的同时，保持健康的体魄。