在皮划艇这项运动中，运动员的全身肌肉尤其是背部、肩部和手臂的肌肉会经历高强度的使用和挑战，为了在享受划船乐趣的同时，避免肌肉拉伤和过度疲劳，护理部主任提醒您以下几点护理小贴士：
1、热身与拉伸：运动前进行充分的热身，如慢跑、动态拉伸等，以增加肌肉温度和弹性，运动后进行针对性的拉伸，特别是背部和肩部的伸展，帮助肌肉恢复。
2、补充水分与电解质：皮划艇后，身体会大量出汗，导致水分和电解质流失，及时补充含糖、盐的运动饮料，帮助恢复体力和预防抽筋。
3、冷热敷交替：运动后，使用冷热敷交替的方法可以减少肌肉疼痛和炎症，冷敷减少肿胀，热敷促进血液循环，两者结合效果更佳。
4、适当按摩与休息：使用泡沫轴或请专业按摩师进行肌肉按摩，帮助放松紧张的肌肉，保证充足的休息时间，让身体得到充分的恢复。
通过以上护理措施，皮划艇爱好者们可以更好地保护自己的身体，享受运动的乐趣而不受伤害。
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皮划艇后，适当拉伸、冷敷肌肉并补充蛋白质可有效预防拉伤和促进恢复。
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