肩周炎，如何有效缓解疼痛与恢复日常功能？

肩周炎，也被称为冻结肩或粘连性关节囊炎，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和关节僵硬，它通常影响50岁以上的中老年人，但也可能在任何年龄段发生，面对肩周炎的挑战，患者常感到日常活动受限，如穿衣、梳头甚至简单的举手动作都变得异常困难。

问题： 如何在不依赖药物的情况下，通过物理疗法和日常锻炼有效缓解肩周炎的疼痛并促进功能恢复？

回答： 针对肩周炎的物理治疗与日常锻炼策略主要包括以下几个方面：

1、热敷与冷敷交替：使用热毛巾或热水袋进行热敷，可促进血液循环，减轻肌肉紧张；而冷敷则能减轻肿胀和炎症，这两种方法交替使用，有助于缓解疼痛。

2、轻柔的关节活动：在疼痛可承受的范围内，进行轻柔的肩部旋转、外展等动作，以保持关节灵活性，防止进一步僵硬。

3、拉伸练习：如“毛巾拉肩法”，将毛巾挂在高处，双手抓住毛巾两端，做肩部外展拉伸；或“墙壁爬行”，面向墙壁站立，双手上举做爬墙动作，逐渐提高高度，这些练习能逐步增加肩部活动范围。

4、瑜伽与太极：参与瑜伽或太极等低强度运动，不仅能增强肌肉力量，还能提高身体柔韧性，减轻心理压力。

5、保持正确姿势：无论是坐姿还是睡姿，都应避免给肩部施加不必要的压力，使用符合人体工程学的椅子和枕头，减少肩颈负担。

通过上述非药物疗法与日常锻炼的结合，患者可以更自然、更安全地应对肩周炎带来的挑战，逐步恢复日常生活功能，减轻疼痛感，重要的是持之以恒，并在进行任何锻炼前咨询专业医疗人员或物理治疗师的建议。