肩周炎，又称冻结肩，是一种常见的肩部疾病，主要表现为肩部疼痛、活动受限和肌肉僵硬，其发生多与肩部软组织退行性改变、外伤、慢性劳损等多种因素有关，面对这一挑战，有效的缓解与恢复策略至关重要。
对于疼痛的缓解，可采用热敷或冷敷交替的方法，促进血液循环，减轻炎症反应，口服非甾体抗炎药如布洛芬等，也能有效减轻疼痛，物理治疗如超声波、电疗等，能深入肌肉组织，促进康复。
在恢复功能方面，患者应进行适当的关节活动练习，如钟摆练习、肩部环转等，以逐步恢复肩关节的活动范围，值得注意的是，练习时需避免过度牵拉，以免造成二次伤害，保持正确的坐姿与睡姿，避免长时间保持同一姿势，也是预防肩周炎复发的关键。
肩周炎的缓解与恢复是一个综合性的过程，需要患者积极配合医生的治疗建议，并坚持进行康复训练，通过科学的方法和持之以恒的努力，我们能够有效减轻疼痛，逐步恢复肩部的正常功能。
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